健身赛事HYROX爆火有人为参赛减重50斤有人参加五届八场比赛：任何人都能参与无需过往成绩和基础
4月11日，健身赛事HYROX落地武汉，这项源于德国，以“8公里跑+8个功能健身动作”为固定模式，将滑雪机、推雪橇、波比跳远等8项功能性训练与长跑交替融合，全程标准化运作，全球赛事规则统一，可实现跨城市、跨国界的成绩对比。
对于体能爱好者而言，这不仅是一次参赛机会，更是检验自身训练成果、挑战综合体能极限的绝佳舞台。
赛事以“人人可参与”为宗旨，为入门选手和资深爱好者设置了适配的组别。却也因为赛事整体的高强度，被调侃参赛像在“干农活”“找罪受”“折磨自己”……训练的疲惫与赛场的高压，是每一位选手都要直面的考验。
据北京青年报，2017年首届HYROX比赛在德国汉堡举行，当时的设项就是“8公里跑+8个功能健身动作”，不设关门时间。这样的基本赛制沿用至今。汉堡站首届比赛只有650人参加，但短短几年时间，它已发展为单场数万人参加的全球性火爆赛事。据统计，2024-2025赛季，HYROX比赛在全球范围内的数量已经猛增到75场，参赛运动员55万余人次。2025-2026赛季，全球HYROX赛事预计举办逾百场，总参赛达130万人次。
大厂人George已征战五届八场比赛，于他而言这项赛事是职场之外的缓冲，高强度训练消解内耗，也让他收获伙伴间的信任。石睿因它瘦掉50斤，从好胜竞技到带着老友、爱人共赴武汉站，在陪伴中读懂其超越运动的意义。排水工程师李蓝星斗的首秀，藏着克服短板的挣扎。
我目前在大厂任职，也是HYROX运动的参与者，还担任我们“隐”战队的队长、教练兼运营。
其实早在两年前，我就预测HYROX会火。从健身运动领域来看，传统健美已有几百年历史，主要是无氧的肌肉训练，近20年在中国也很火，健身房里随处可见练力量的人；还有一部分人热衷马拉松，但这些运动都比较单一。后来出现的CrossFit，对素人，尤其是30岁、40岁以后的人来说，门槛高、标准严，还存在损伤风险。
HYROX则是一项很综合的运动，采用8+8模式，将跑步、无氧力量训练、爆发训练等日常易接触的科目融合在一起。我当时只觉得它会像马拉松一样流行，没想到它能爆火到如今的程度。
从2024年HYROX进入大陆的第一届比赛开始，我就一直参与其中，至今已参加了五届八场。我最大的感受就是它的包容性极强，现场能看到各种各样的人：练三大项的壮汉、传统健美爱好者、健身小白、马拉松大神……各个维度的人都能参与进来，无需过往成绩和基础。
作为一名大厂职员，我觉得我们在工作中就像“螺丝钉”，努力了不一定能得到想要的结果，难以找到自我掌控感和成就感。但在运动中，只要咬咬牙、努努力，就能突破自己，这种成就感是实打实通过自身努力换来的。我常跟身边人说，锻炼是这辈子回报率最高的事情——学英语可能要两三年才能看到效果，但锻炼三个月，或许脂肪肝就没了，精神面貌也会有很大改变。
此外，大厂工作压力大，会积累负面情绪，训练就是最好的宣泄方式。每次HYROX训练或比赛结束，整个人都会完全消耗殆尽，虽然很累，但会觉得特别爽。即便当时喊着“再也不练了、再也不比了”，到了下一次，大家还是会准时参加。
通常能坚持锻炼的人，工作上也不会太差，因为他们足够自律、能吃苦。而且很多人虽自身优秀，但身边都是高精尖人才，难以体现自身价值，易产生失落感，而锻炼能让他们快速获得成就感，弥补这种失落，所以他们会一边卷工作、一边卷HYROX，以此找到平衡。
我自己曾有过内耗的阶段，会担心合同续签、在意管理层和同事的看法，找不到方向时，就通过练棒铃发泄情绪。现在的我变得平和多了，不再过分在意别人的眼光，更关注自身感受和自我认知。这种变化，一方面源于社会历练，另一方面也离不开训练的帮助，训练让我变得更乐观、更正向，也影响着身边的人。
我一直认为，HYROX是目前社交属性最强的运动，不像其他运动偏竞技，它更多的是互相帮助、彼此信任。就像我和我的队友于峰，一起打了三届比赛，我不行时他上、他不行时我上，这种信任就像打仗时对战友的信赖。也正因如此，才有很多夫妻、亲子组队参赛，大家在锻炼的同时，也增进了彼此的感情，这就是HYROX独特的魅力。
对我来说，HYROX早已不只是一项运动，它承载着我的热爱，也见证了我的成长与变化。我会一直坚持下去，无论是作为选手参赛，还是作为教练指导队友，我都会一直陪着我们的战队，陪着所有喜欢HYROX的人，一起感受这项运动的独特魅力。
我是在2025年8月份接触到HYROX项目的，当时北京站的HYROX比赛刚结束，引发了比较大范围的讨论，我搜索相关内容，发现武汉的“超级猩猩”（当时武汉是首批认证场馆）上线了HYROX相关课程，了解到这个信息后，我在第二天就去上了第一节课。
HYROX比赛最吸引我的点在于，它是一项以成绩快慢决定结果的比赛。我本身就很喜欢比赛，也比较好胜。而我之前接触的力量训练，对应的比赛是形体比赛，很多健美选手为了让形体更出众，会通过不太健康的方式增肌。HYROX不一样，它有统一的标准，结果很客观，不会受主观因素影响，这一点让我特别心动。
我参加过2025年11月的上海站比赛、2025年12月的深圳站比赛；接下来的武汉站，我会参加男双和混双。我的男双搭子是我的初中同学，我们已经认识十几年了，一直和他组队，这一次武汉站的混双，我打算带我的老婆一起参加，和她组队。
我在社交平台的名字叫“靠HYROX瘦了50斤的石睿”，这并不是标题党。HYROX有八个一公里的跑步环节，我当时体重太大，跑步很难坚持下来，于是下定决心减肥。我现在的体重大概在157斤左右，在接触HYROX之前，我的体重大概200斤。
我老婆之前没有运动习惯，但我训练的时候，她会来等我、给我拍照，久而久之，就被我们一起训练的状态吸引了。我们训练是一帮人聚在一起，氛围特别好。
我一直觉得，人除了多巴胺带来的短暂快感，更重要的是找到能带来内啡肽的事情。内啡肽带来的愉悦感，是在克服困难、完成一件有挑战的事情之后产生的，这种愉悦感更持久、更有意义。
接触HYROX之后，我觉得生活变得更快乐了，心态也更积极了。每天有一帮伙伴一起运动，让我的运动变得更有目标感，我这种好胜心强的人，每次成绩能进步一点点，都会觉得特别开心、特别有成就感。
在训练的过程中，我带了很多人“入坑”：我会分享自己的训练和比赛日常，朋友好奇地询问，我就会带他们来上课；我从事广告传媒行业，还把我的甲方、客户也带过来一起训练，不仅增进了彼此的友谊，还能更好地维系客户关系，一举两得。
对于即将到来的武汉站比赛，我的目标很简单，就是安全完赛就好。这一次主要是陪我老婆一起体验比赛的乐趣，男双项目也是陪我的初中同学一起参与，没有太高的成绩要求，重点是享受和身边人一起参与HYROX的过程。
接触HYROX之前，我的运动方式主要是力量训练，偶尔滑雪和骑行，几乎不做系统的有氧训练，也没有参加过高强度赛事。
第一次知道HYROX，是在网络上刷到相关科普视频。看到视频里介绍“8公里跑+8个功能健身动作”的比赛模式，我当时第一反应是难，但也正是这种难度吸引了我。作为一个长期练力量的人，我判断自己应该能扛住主项，相比之下，8公里跑对我来说有些难。在我看来，比起单纯跑步或单纯力量训练，HYROX更像是一场综合体能挑战，也是一种突破自我的机会。
我也确实做了不少功课，认真评估体能和训练周期后才做出参赛决定。报名成功后，我的第一反应就是倒数比赛日期，然后制定训练计划。那种感觉有点像学生时代准备考试，每天都有明确目标。
第一次参赛，我没有选择单人，而是报名了四人接力，在网上找了三个伙伴一起组队。因为腘肌的旧伤，我也在项目分配时，特意选择了对膝盖冲击较小的项目，同时定期做理疗，尽量把风险降到最低。毕竟备赛时间不到三个月，就想着用简单难度先去体验一次完赛经历。
随着比赛临近，我反而越来越期待。最有意思的是，我的队友都是马拉松跑者，他们几乎不练力量，而我正好相反。之前有个教练说过一句让我印象很深的话：“HYROX让从不跑步的人开始跑步，也让不练力量的人开始举铁，然后把大家聚在一起。”我觉得这句话特别准确，如果没有这个比赛，我可能永远不会认识这些人。
毕竟在我看来，HYROX和马拉松有着很大区别，马拉松偏向耐力考验，HYROX是力量和有氧的结合，两者侧重点完全不同。
也正因为平时几乎不做有氧，所以跑步项目是我在备赛过程中最大的困难。后来我给自己定了个简单目标，去公园跑，整个备赛期间累计跑了大约50公里，这个距离对跑步选手来说不算多，但对我来说已经是突破。
另一个难点是波比跳远，这是被很多人称为HYROX里最折磨人的项目。我训练的方法很直接，就是每周安排一天做100组波比跳远，慢慢提高体能。虽然练完之后整个人都快散架，但适应之后，反而有一种完成任务的成就感。家里人还开玩笑问我：“是不是要备赛洛杉矶奥运会？”
同时我也加入了武汉的赛事备赛群，群里的氛围可以用“卷飞了”来形容。每天都有人晒训练数据、跑步截图、力量成绩，还有人分享比赛技巧。虽然大家互不认识，但一起备战的感觉很有劲。
当然，关于HYROX的调侃也是有的，比如有人会说这是“去赛场干农活”，但让我放下心的是，自己身边没有人泼冷水，家人朋友都甚至提前买好了观众票，说到时候去现场给我加油。
自始至终，我觉得健身是一件比较私人的事情。我也尝试过带朋友一起训练，但后来发现，并不是所有人都喜欢高强度运动。对一些人来说，高强度训练确实就是“找罪受”。所以我不会刻意去改变别人的看法。
如果有人想参加HYROX，我会建议先去上几节体验课，感受一下强度。如果身体适应，可以从四人接力开始，先体验比赛，再慢慢挑战更高组别。
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